s 4

MASA DZIEŃ 7-9 Coraz bardziej wkręcam się w treningi, pompa ciągle na wysokim poziomie. Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie [...]

[...] - 2 x ekstrakt z czosnku - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x Prostate support - 1 x Arjuna 500 mg - 1 x Astragalus 470 mg - 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol ) - 1 x ekstrakt z liści oliwnych - 2 x ekstrakt z zielonej kawy - 2x 550 mg maślanu sodu - Hero pump – 1-2 porcje - 20 g kreatyny [...]

[...] - Cholesterol suppport x 2 - Hibiskus plus x 2 - 2 x kreon travix - Cystone x 2 - 2 x 1,5 g inozytol - 2 x Arjuna 500 mg - 2 x Astragalus 470 mg - 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol ) - 1 x ekstrakt z liści oliwnych - 2 x ekstrakt z zielonej kawy - 2x 550 mg maślanu sodu - Hero pump – 1-2 porcje - 10 g kreatyny [...]

[...] 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s 3b.Db lateral rise - 4s10p 10/12/14 kg x 12 - 90s 4.Cable flyes - 4s12p 25/30 kg- 3010 - 90s 5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s 5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s [...]

Mam tak samo, na ostatnim starcie jako junior w dzień startu zmiwerzyłem sobie pas. Na odwodnieniu z niskim bfem prązki na tyłku itd w pasie... 98cm %-) I mimo, że miałem okres posiłków o bardzo dużej objętosci to teraz jak mierzyłem to zupełnie nic się nie zmieniło, mimo że różnica 4 lat. Moja talia to zwalisty prostokąt i kompletnie nic z tym [...]

Grzesiu ale nie chodzi o idealne trzymanie 4:00:00 sekundy tylko nawiązałem do tego, że Krystian na filmie robił jedno, a rozpisane miał drugie. Przy większej intensywności jednak jak ktoś bije się a ciężarem i chce wykonać założony plan to raczej nie ma w głowie liczenia tylko „czy się nie wypyerdole w przód bo zaraz kibel” ;-) Nawet u swoich [...]

Nie, to nie jest przypieprzanie o szczegóły. Nie zrozumiałem mnie chyba dokladnie. Gdyby tak było to pisal bym o czym innym. Np.o tym w jaki sposob się czasem wypowiada , jakby teraz właśnie odkrył kolo na nowo i wszyscy wszystko robią źle a jakoś od lat 60-70 budowali już świetne sylwetki i nikt nawet nie myslal czy przy wyciskaniu ramie [...]

4 miejsce! :-)) /SFD/Images/2016/2/28/426d11a5706f48aeb941b3a7fbd696c0.jpg /SFD/Images/2016/2/28/e0f6f2fc20c34c66b3bffb3ea6268798.png /SFD/Images/2016/2/28/0a97117759ba48a0b3b5b6575f3d7c9e.png /SFD/Images/2016/2/28/07ba31d9c06b435480b8d383e7204338.jpg /SFD/Images/2016/2/28/e08de31c29994bfaa5761f9f51d6f9ca.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/11/fdcc981e12e54850bd31dd94aeaf12b8.jpg CZWARTEK Kolejny zabiegany dzień, dziś bez siłowego za to zrobione alfa-cardio i trampoliny, które chyba bardziej męczą mnie niż siłowe. Samopoczucie ok, choć na trampolinach było już pod koniec słabo. /SFD/Images/2016/3/11/f6e13e5519514804a6274a4aef18a18a.jpg Alfa- cardio – 15 s sprint [...]

/SFD/Images/2016/6/5/2837bd56c3724bd08a5d510464feead7.jpg SOBOTA DZIEŃ 39 Typowy dzień leniwca, nic nie robiłem, leżałem i tyle. Za to niebo lepiej się czuję. Bateryjki naładowany, trzeba budować kolejne cm tam gdzie trzeba /SFD/Images/2016/6/5/9339c601d2d54709a322aefdbd499af1.jpg DNT /SFD/Images/2016/6/5/8fee7466d2ee441daf4c521e7ae15b9e.jpg [...]

osz, lalka jak z horroru! dokładnie, a było takich więcej :D /SFD/Images/2016/8/31/095c1c182764472494b8e9a5e91fdc25.jpg WTOREK Urlopu ciąg dalszy, dużo nie zostało. Trzeba korzystać. Standardowo Śniadanko /SFD/Images/2016/8/31/6af437ca7d1847c788ad3d586e2efda5.jpg Potem wyprawa na tzw. „Sankostradę „ Świetna zabawa [...]

/SFD/2017/2/12/d476e0ee21bd4187999eb5209f281d2e.jpg ESP WROCŁAW Już po targach, oraz debiutach 2017, ogólnie same targi dla mnie totalna lipa. Począwszy od wszelkiej ciasnoty, nie dało się poruszać, po drogi strasznie parking, małe targi, 0 wykładów. Na plus to, że backstage nie mogły wejść osoby postronne. Chciałem wejść do Sylwii, ale nie dało [...]

/SFD/2017/2/28/c5c9ce38cf1d4b4690aa9c220627d286.jpg NIEDZIELA Niedziela, dzień typowego Polaska czyli kac, nic nie robienie i tyle. 2 dni odpoczynku i już pleców nie czuję, nie pamiętam kiedy spałem do 12. Choroba jeszcze jednak trzyma, więc apetyt średni, powoli co raz lepiej Dziś już więcej działał, ale napiszę wieczorem co i jak [...]

ok , dzięki za wyjaśnienie :) bardzo lubie Twoje treningi. sama w sumie ciwcze tez antykulturystycznie. każdy mięsień atakowany minimum 2-3 razy wtyg, a w praktyce to 3-4 razy w tyg. nawet zdarzało się i po 5. Np. wczoraj tric a dziś klata :) pytanie to że w Goblet SQ masz stopy równolegle to specjalnie wpływa na przewodziciele? kanapki z [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Kolejne świetne dni. Odpaliłem wczoraj pierwsze duże działa TRENingowe %), jeszcze mam sporo ich, więc o formę się nie boję. Ważne by, zdrowie dopisało. Dziś ciężary spore, na razie plecy ok, oby tak się utrzymało. Na pewno zrobię dodatkowy trening core https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Trochę zawirowań ostatnio, znowu niestety walczę z jelitami. Ogólnie układem pokarmowym, będzie trzeba jeszcze pozmieniać suple. Wczoraj i dziś w nocy była tragedia, nawet wody nie mogłem pić. Zadziałałem nifuroskazydem, kreonem, węglem, smectą i na razie jest ok. Trenuje tak ciężko, jak się da. Minimalnie siła spada, ale [...]

Mocno spięty najszerszy Podłopatkowy Przedni akton też ciągnie /SFD/2019/4/8/c53446fb03794eef91f34b851fe355b4.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-04-08 20:06:27

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Weekend pracowity, bo przeprowadzka. Zawsze chciałem mieszkać w lesie i mam milion ptaków, saren itp%). W sobotę wizyta u Mariusza na konsultacji, ustalenie planu i pozowanie. Na razie tylko ogólny schemat, bo trzeba zrobić badania. Na pewno będzie zasada, niski BF i niski poziom wody + budowa suchej masy mięśniowej. W [...]

Mało kto chyba sobie może pozwolić na 2 treningi dziennie ;) u ciebie myślę że kwestia regeneracji jest ok to 5x czujesz się gorzej to dodatkowy dzień wolny, nie planowałbym sztywno a starał się słuchać organizmu ;) Jestem na tym etapie że jeśli coś ma dać efekt to to robię. Jak mam trenować x 2 razy dziennie to będę Nie chce potem mieć pretensji [...]

[...] Complex - Cholesterol suppport x 2 - Hibiskus plus x 2 - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - Cystone x 2 - 2 x 1,5 g inozytol - 2 x Arjuna 500 mg - 2 x Astragalus 470 mg - 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol ) - 1 x ekstrakt z liści oliwnych - 2 x ekstrakt z zielonej kawy - 2x 550 mg maślanu sodu - Hero pump – 1-2 porcje - 20 g kreatyny [...]